COMO COMENZAR A CORRER

El comienzo de una actividad fisica requiere de ciertas pautas que hay que evaluar antes de arrancar en el caso puntual de correr la primera de ellas es hacerse un chequeo medico debido a que muchas veces creemos que estamos bien pero hay veces nuestro cuerpo es una caja de sorpresa.
Normalmente se comienza con caminatas a paso ligero unos 30 a 40 minutos de 3 a 4 veces por semanas para quienes tienen un largo periodo sin actividad fisica luego de un par de semanas de acondicionamiento corporal de manera que el cuerpo se vaya acostumbrando al cambio  circulatorio como tambien respiratorio .luego de este periodo se comienza con la fase de trote siempre comenzando con una caminata ligera  como una entrada en calor de 15 a 20 minutos despues de ello con trote  muy suave de 10 a 15 minutos dentro de los  dos primeros periodos seguramente apareceran algunos dolores pero hay que estar tranquilos porque para evitarlos se debe realizar antes y  luego de la actividad fisica una serie de elongaciones 
a continuacion  unos videos orientativos para tener en cuenta en la parte de elongaciones  de antes y despues de correr.

elongaciones antes de correr

elongaciones despues de correr

 Ya dentro del tema de correr o trotar llamarlo como uno quiere tenemos que hacernos una pregunta ¿para que corro? normalmente siempre la repuesta es la misma es la de "porque me gusta" pero hay que planterase objetivos a cumplir como por ej "quiero adelgazar" al llegar a eso es el "quiero mantener mi figura" otros objetivos puede ser  "quiero correr mas rapido" en caso ya hay que pensar en un plan de entrenamiento a largo plazo y ¿porque a largo plazo? debido a que todo que llega rapido, rapido se va y todos nuestros objetivos no fueron cumplidos .,para que no suceda eso y el entrenamiento sea eficaz se comienza con una base mas conocida como pretemporada.
 En concordia existen algunos entrenadores que piensan en el  futuro del atleta y tambien exiten otros que los terminan "QUEMANDO " haciendolos correr todas las carreras exitentes no importandole los km ni la edad del atleta quedando luego esta persona frustrada por no cumplir su meta que es correr el mayor tiempo posible.
 EN   EL SIGUIENTE VIDEO DEMUESTRA QUE PARA CORRER NO NECESITAS TENER DOS PIERNAS SI NO EL VALOR Y UN CORAZON PARA ELLO!!!!!!!!!!